30 Tage Fettverbrennung Beine und aber Shaper

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Vincent (vincent) on Pinterest

Natürlich müssen wir an dieser Stelle anmerken, dass der Kalorienverbrauch bei jedem Menschen unterschiedlich ist. Nicht schlimm.

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Die 8 besten Fatburning-Hacks. Ja, tatsächlich.

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Langhantel-Kreuzheben — auch Deadlifts genannt — klingt nach einer Übung für Muskelmacker. Doch auch fürs Fatburning ist sie super geeignet.

Greif die Langhantel im Obergriff, schieb den Po mit gestrecktem Rücken nach hinten und kipp den Oberkörper aus der Hüfte nach vorne.

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Dabei sollte der Rücken stets leicht im Hohlkreuz sein und der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule bleiben. Beim Aufrichten führst du die Langhantel nah am Körper entlang und atmest dabei aus.

Kreuzheben für Frauen: so geht's richtig.

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Langhantel-Kreuzheben zählt zu den besonders effektiven Fatburner-Übungen. Doch wie berechnest du nun das optimale Gewicht für die Langhantel? Führe die Übung bis zur Ermüdung der Muskeln aus.

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Diese sollte nach 12 bis 15 Wiederholungen ohne Pause eintreten. Ist dies nicht der Fall: Gewicht nachlegen.

Kalorien verbrennen: 5 effektive Fatburner-Übungen | Women's Health

Oh, ja. Das ist eine der besten Übungen zum Fatburnen — Knackpo inklusive! Positioniere dich für diese Übung unterhalb der Hantelstange, die Hantel liegt auf einem Rack.

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Dabei sollte sich die Langhantel auf Höhe des Schultergürtels befinden, erst dann kannst du die Langhantel aus dem Gestell heben. Aus dem hüftbreiten Stand schiebst du den Po nun nach hinten und beugst die Knie so weit wie möglich.

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Nun drückst du dich aus der Hocke wieder explosiv in den Stand. Der Oberkörper sollte bei der Übung die ganze Zeit möglichst aufrecht und die Ellenbogen unter der Stange bleiben.

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So nutzt du den Nachbrenneffekt am besten. Gar nicht so wenige: 18 Minuten Ausfallschritte verbrutzeln Kalorien.

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Ob mit oder ohne Gewicht — Ausfallschritte sind hochintensiv. Aus dem hüftbreiten Stand setzt du dafür mit einem weiten Schritt ein Bein nach vorne.

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Dabei beugst du das vordere Bein und bringst das Knie des hinteren möglichst weit zum Boden. Der Oberkörper bleibt aufrecht.

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Wenn es richtig schön zieht und brennt, spürst du förmlich wie sich die Kalorien verabschieden. Mit diesen 3 Methoden verbrennst du schnell und effektiv Fett.

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Perfekt für Anfänger geeignet und somit einer der Favoriten unter den Fatburner-Übungen ist die Beinpresse.

Nun ziehst du dich so nah wie möglich an die Platte heran und löst die Sicherung.

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Wichtig: Niemals im Grad-Winkel starten oder stoppen. Je nach Gerät drückst du dich nun von der Platte weg oder die Platte von dir weg.

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Vorsicht: Um die Kniegelenke nicht unnötig zu belasten, sollten die Beine am Ende der Bewegung nicht ganz ausgestreckt sein und die Knie wie bei Kniebeugen auch nie nach innen klappen. Diese Fitnesskurse verbrennen am meisten Kalorien.

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Statt dich also Ewigkeiten auf dem Laufband oder Crosstrainer abzustrampeln, solltest du die Zeit besser in ein kurzes aber intensives Workout investieren.

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Tschüss, Bauchfett! 10 effektive Tipps gegen Bauchspeck

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